根据吴杰为我制定的训练计划，我在健身房里的主要练习项目是跑步机初级和三大项(『深蹲、卧推、硬拉』)。
吴杰：「这些都是比较基础的项目，周花花你只要照着我说的去练就可以了，不需要再花钱去聘请什么私人健身教练。」
「嗯呢……」
吴杰：「先从三大项开始吧，这个对于新手来说可能有些困难。」
「好的……」
吴杰：「深蹲、卧推、硬拉。你以前有接触过么？」
「呃……杰哥，你觉得我可能接触过嘛？我连具体怎么操作都不知道……」
吴杰：「这样的话，你可以看看周边的健身高手们是怎么做的，先在心里留个印象。」
吴杰带着我去围观了一些健身达人们的三大项的操作，然后我简单地总结了一下……
深蹲：就是扛着杠铃原地蹲起上升。
卧推：就是躺着举杠铃。
硬拉：就是半蹲着拉起杠铃。
看着不难嘛……
「好了，我已经知道该怎么操作了。」
吴杰：「你准备好了？嗯……那就先从深蹲开始练。最轻的杠铃片也有二十公斤……要不你就扛光杆吧。」
「光、光杆……？」我环顾了一下四周，在我周围练习三大项的那些肌肉猛男，他们手中的杠铃两端都插着一圈又一圈的厚杠铃片。在这种环境下，如果我就扛着根光杆，额……总觉得有些尴尬啊……但是我又没有那个能力举起超重的杠铃片……
「杰哥，我想试着举举最轻的杠铃片。」最轻的杠铃片，二十公斤……我应该是能够承受的了的吧。
吴杰听了之后面露难色，他犹豫了一会儿说：「啊呃……好吧，你先试试吧，虽然我觉得这个重量对周花花你来说会有些勉强。」
呃……这么小看我的么……？(Ω_Ω)我这个一米八的男子高中生如果连二十公斤都受不了，那我还有什么资格说自己是带把的？
「……杰哥，二十公斤我是可以的，就让我用二十公斤的杠铃片练吧！」我用坚定地语气说道。
……
过了一会儿后。
「周花花……要不你还是举光杆吧？严重超出自己体能极限的训练是百害无一利的！」吴杰担忧地说道。
「没、没事……现在我还是受的了……」
此乃谎言！我已经受不了了，目前我一直是处于半蹲的状态，完全站不起来。杠铃压在我的肩背处，我的手臂开始传来了麻木的感觉……
明明只是装了二十公斤(最轻)杠铃片的杠铃，为什么我一开始提起来的时候就觉得非常有重量感？这不科学啊……？！难道我已经弱鸡到这种地步了么？！
「啊……！一定要给我站起来啊……！」
虽然我的双腿正在大幅度地颤抖，但我却还是一直在使劲儿地向上发力……
咚！咕噜噜……
沉闷地声音在健身房里响起。
嗯……没错，我向后摔在了地上，屁股着地……
吴杰：「嗯……还行吧。周花花你一共做了五个，虽说其中有两个动作不标准，但是对于没有任何基础的新手来说，能装二十公斤的杠铃片来练习就已经很不错了。」
「哈啊……！哈啊……！谢、谢谢杰哥夸奖，但我还是不满意这个成绩……」
「我觉得让花花用二十公斤的杠铃片还是不行，换成光杆吧。」从一开始就一直在旁观的宋楠姐突然说道。
「不、不用！刚才只是我没发挥好，这次我可以……」
「其实你自己也感到很吃力，难道不是么？」宋楠姐打断了我的话，跟我对视着。
「……嗯、嗯啊……是、是有点吧……」不知为何，现在的我竟说不出来刚才的那种坚定语气。
「健身的时候必须得讲究合理和安全，应该选择最适合自己的程度来训练。不能因为自身的面子问题，从而开始逞能……」宋楠姐对我说教道。
「唉……我知道了啦……我会选择用光杆来练三大项的……」我失落地回答道。
果然啊……我是一个连承受二十公斤(四十斤)都坚持不了多久的弱鸡……
「唉……花花啊，你的伤感都显示在你的脸上面了。不要感到这么难过嘛，所有在这里健身的人谁一开始的时候就能做到最好？大家都是从最简单的开始起步的。」宋楠姐一边抚摸着我的头顶，一边对我如此安慰道。
话虽这么说，但像我这种一开始就这么弱鸡的人，又有几个呢？(´;ω;`)
「但是我作为一个一米八的男子高中生，连二十公斤……」
吴杰：「呃……周花花，我忘记告诉你了。其实光杆本身的重量就有二十公斤，也就是说……你刚才承受的重量一共是四十公斤。你会觉得很重这也是一件正常的事情。」
我：(´ﾟдﾟ`)
「这样的嘛……原来我刚刚一直是在承受四十公斤(八十斤)的重量……也就是说，我用四十公斤的杠铃都做了五个深蹲？」
吴杰点了点头，说：「是的，所以我才会说你做的不错。现在还是换成光杆练吧，合适的重量才会更有效果。」
「好的！」我又变得振奋了起来，原来我还没有那么弱鸡嘛！
……
之后我就用着光杆练习三大项。按照吴杰的要求，深蹲、卧推、硬拉各要完成五组，每组一十二个，每完成一组时可以有四十五秒的休息时间。
虽然说换上了光杆(二十公斤)确实是要轻松很多，但是这一套的三大项训练坚持下来，还是感觉非常地劳累的。我的四肢变得沉重，身体各个部位也有些紧绷……
吴杰：「有这种感觉就对了，说明你的肌肉正在逐渐地活跃并迸发出能量！这就是有活力的青春啊！」
「其实这种感觉还蛮爽的，哈哈哈哈！」
吴杰：「这就是运动带来的快乐，挺不错吧哈哈哈！既然今天的三大项训练已经完成了，接下来的跑步机初级也很简单，那么……周花花你自己一个人照着我制定的计划去练没问题吧？」
「跑步机的话我一个人没问题的，杰哥你放心吧！」
吴杰：「那我先去忙其他事了，等你练完了我再来找你。」
「嗯呢，好的。」
吴杰现在是在这个健身俱乐部里给宋楠姐打工，他主要的工作是器材管理和宣传。他并不是我的私人教练，所以我不能这么一直麻烦他。
……
吴杰和宋楠姐已经离开去做其他的事情了，我自己一个人来到了跑步机前，准备开始独自练习跑步……
「哟～♂周花花你要用跑步机吗？」比利带着爽朗的笑容说道。
「是啊，哈哈哈……」
「不错嘛，加油哦！♂」说着，比利他放了一瓶运动饮料在我跑步机的水瓶槽里。
比利：「这个东西跑完步之后在喝哦！♂」
「啊……！谢谢，其实不用……」
啪！
(拍击声)
「要好好地锻炼哦！♂」比利说完，转身离开了。
呃啊？！他刚才好像……拍了一下我的屁股……（Ω_Ω）
——
周一。
「卧槽……」
「花哥你怎么了？」杨乐看着我动作僵硬地坐到椅子上，疑惑地问道。
「可能是昨天运动过量了……导致的肌肉酸痛。」
「花哥……你还真的去健身房锻炼了？！」杨乐惊讶地问道。
「肯定的啊！不然还假的……？」
「看来花哥你马上就要变成像杰哥那样的长腿欧巴了……然后到最后，就只会剩下我这一个宅男……」杨乐伤感地说道。
呃……变成像吴杰那样的帅哥……这种事我可从来都没有奢求过。
伤感着伤感着，杨乐突然像是想起了些什么。
杨乐：「对了花哥，你最近有没有看到网络上的新闻？」
「啊？什么新闻？」
杨乐：「我也忘了是什么时候看到的了，好像是半个月前。那篇新闻上说，我们南山市出现了一个同性xx犯，已经有二十多位男性惨遭他的毒手，因此被送进了肛肠医院。网友们给他取了一个外号，叫『密室の妖精♂』。」
「呃……这是什么变态啊……」
杨乐：「我记得新闻上面还说，关于这个同性xx犯警方至今也不知道他的任何信息，只有监控捕捉到的几张模糊照片。可奇怪的是，所有的受害者都不愿意向警方提供有关线索，而且他们还在媒体的面前说些莫名其妙的话……」
「什么莫名其妙的话？」
杨乐：「『我还要跟王♂深入探讨哲学♂！！』、『我还要跟王♂比摔跤♂！』就类似于这些话……」
「这说的都是些什么意思啊……？」
杨乐：「这些都不是重点，重点是……所有受害者都是在南山市的许多健身房里被发现的。他们被发现时，衣服都被撕得破烂不堪，并且四肢抽搐，还露出了痛苦的高潮脸……所以花哥你一定要小心啊！」
「我、我……！？我要小心什么？」我疑惑地问道。
杨乐：「这些受害者都有两个特征，第一，他们都是在健身房里被肛的，被肛之前都在锻炼。第二，他们都是身材瘦弱的年轻人。这两个特征花哥你都完全符合……所以花哥，你一定要保护好你自己的菊花啊！！」
「呃……我可能会遇上这种事嘛……？！」
虽然杨乐是在好心地提醒我，但不知为何，我却有种想要打人的冲动。
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我中暑了……所以(´;ω;`)
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